Laktik Asit Birikmesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Laktik Asit Birikmesi

Laktik asit birikmesi, egzersiz yapılmasının ardından kaslarda ağrılara neden olan bir durumdur. Glikojen enerjiye çevrilirken, oksijenin azalmasıyla ortaya çıkarak, kaslarda birikim yapar. Kasların alışkın olmadığı şekilde çalıştırılması, kardio egzersizleri ve ağırlık çalışmaları vücutta laktik asit birikmesine neden olur. Düzenli egzersize alışmış olan kasların oksijen ihtiyacı dengelendiğinden, laktik asit üretimi az miktarda olur. Yapılan kardio egzersizlerinden sonra, vücudunuzu soğutma süresi ayırdığınızda, egzersizleri ani olarak bırakmadığınızda laktik asit yüzünden oluşan ağrılar azalabilir.

Laktik asit birikmesi nelere sebep olur?

Kaslarda yorgunluk hissine neden olan laktik asit birikimi sonucunda, kas aktivitesi azaltılır ya da bırakılır. Bu sayede kaslarda, bağlarda, kemiklerde ve kirişlerde hasar oluşması engellenir. Vücudumuzda bu sistem olmasa, kas çalışmaları iskelet sistemine zarar verecektir. Bağlarda kopma, kas liflerinde yırtılma, adalelerde kanama gibi olaylar yaşanır. Kas yorgunluğunun olması, kas hücrelerinin iç ortamının dengesiyle alakalıdır. Kas hücrelerinde laktik asit birikimi, glikojen gibi maddelerin azalması bu dengenin bozulmasına neden olur. Bu değişimlerle kaslar uyarılır ya da kasılır. Bu şekilde kişide yorgunluk etkisi görülmeye başlar.

Yapılan egzersizin türüne ve süresine göre gelişen yorgunluğun nedenleri farklıdır. Yani kısa süreli egzersizler ile uzun süreli egzersizlerde oluşan yorgunluk farklı etkilerden oluşur. Kısa süreli egzersizlerde yorgunluk gelişmesi kaslarda laktik asit birikimi nedeniyle meydana gelir. Uzun süreli egzersizlerde ise kaslarda glikojenin azalması yorgunluğun oluşmasına etki eder.

Laktik asit birikimi kaslarda nasıl giderilir?

Kaslarda fazla miktarda olan laktik asit birikimi nedeniyle sertleşme ve ağrı geldiği zaman, vücutta laktik asidi yeniden glikojene çeviren metabolik süreç işlemeye başlar. Bu sayede laktik asit yeniden enerji için kullanılır. Uzun müddet spor yapmayan kişiler aniden egzersize başlarsa, ağır kas yorgunluğu olarak ortaya çıkan, halk arasında hamlama, et kırığı denilen durum yaşanır. Bu kaslarda uzun süre kullanılmayan hücrelerdeki enerji santralleri mitokondrilerin azalmasıyla, solunum ve dolaşım sisteminin kaslara oksijen yetiştirememesi nedeniyle oluşur.

Laktik asidin neden olduğu etkiler nasıl giderilir?
  • Hangi spor yapılırsa yapılsın, bunun düzenli şekilde yapılması gerekir. Ayrıca her spor için aynı sürelerde egzersiz yapılmalıdır. Arasında fazla süre bırakılması halinde, egzersizlerin ardından laktik asit birikimi nedeniyle daha şiddetli ağrılar olur. Kaslar egzersize alıştığından, oksijen seviyesi dengelenir ve laktik asit birikmesi azalır.
  • Egzersizlerden sonra vücudun soğutulması gerekir. Bu süreç kaslardan laktik asidin atılmasında oldukça etkili olur.
  • Vücudun soğutulmasından sonra, statik esneme hareketlerinin yapılması gerekir. Bunlar kaslardaki laktik asidi azaltır ve kas ağrılarından olabildiğince kurtulursunuz.

Laktik Asit Birikmesi Yorumları

soru

nevzat çakı

30 Mayıs 2024 Perşembe

gece gelen ayak kramplarının sebebi laktik asit mi?

Cevap yaz
cevap

Admin

18 Haziran 2024 Salı

Ayak kramplarının sebebi birçok faktöre bağlı olabilir. Laktik asit birikimi bunlardan sadece biridir. Ayrıca, magnezyum veya potasyum eksikliği, susuz kalma, yorgunluk veya sinir sıkışması gibi durumlar da kramplara neden olabilir. Bir uzmana danışarak kesin sebebi öğrenmeniz en doğru yöntem olacaktır.

soru

Ali

11 Nisan 2024 Perşembe

Laktif asid fazlalığı kadlarda ağrı yaparmı

Cevap yaz
cevap

Ferruhi

11 Ağustos 2018 Cumartesi

Özellikle uzun süre hareketsiz kalmış kasların egzersiz sonrası laktik asit nedeniyle ağrıması doğaldır. Egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası soğuma hareketleriyle bu ağrılar azaltılabilir.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Zayıf Asit ve Bazlar

Zayıf Asit ve Bazlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Asit Baz Tuz Özellikleri

Asit Baz Tuz Özellikleri

Asit ve Bazların Sulu Çözeltileri

Asit ve Bazların Sulu Çözeltileri

Nitrik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nitrik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Formik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Formik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Sülfirik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Sülfirik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Folik Asit Kullanımı

Folik Asit Kullanımı

Hümik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hümik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Amino Asit Zararları

Amino Asit Zararları

Alfa Lipoik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Alfa Lipoik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Oleik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Oleik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yaygın Olarak Kullanılan Asitler

Yaygın Olarak Kullanılan Asitler

Asit Yağmurlarının Oluşumu

Asit Yağmurlarının Oluşumu

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6