Folik Asit

Folik Asit

Folik Asit, deri hücresi ile kırmızı kan hücresi gibi yeni oluşacak hücrelerin üretiminde fayda sağlayan bir vitamin çeşididir. Özellikle B vitaminin bir üyesi olan folik asit gebelik döneminde annenin ve bebeğin en fazla ihtiyaç duyduğu vitaminlerden biridir. Fetüsün hücrelerinin yenilenmesinde fayda sağlayan folik asit, vücut dokusu için gereklidir. Bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu folik asit oranı 400 mcg olmaktadır. Eğer bir gebelik durumu söz konusu ise bu 600 mcg olabilmektedir. Bir kişinin günlük olarak alması gereken folik asit pek çok besinin içerisinde yer almaktadır. Normla kişi bu ihtiyacı besinle ile karşılayabilirken gebelik sürecinde doktor tavsiyesi ile folik asit ilaç olarak alınmalıdır. Doğal olarak folik asit içeren besinler anne karnında olan bebeğin ihtiyacını karşılayamayabilir. Bu nedenden ötürü doktorlar gebelikte folik asit kullanımının ilaç olarak alınmasını önerir.

Folik Asit Bakımından Zengin Besinler

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Folat yani bilindik adıyla folik asit Fransızca da yeşil yapraklık manasına gelmektedir. Durum böyle olunca folik asitinin de en çok yeşil yapraklılarda bulunması kaçınılmaz olacaktır. Yeşil yapraklı sebzelerin içerisine en fazla folik asit ıspanak sebzesinde yer almaktadır. 2 porsiyon ıspanak yemeğinde yaklaşık olarak 218 mcg kadar folik asit yer alır. Diğer taraftan lahananın dış katmanında bulunan yeşil yaprakları ve diğer yeşil yapraklı besinler folat içerir.

Kuşkonmaz: Kuşkonmaz ülkemizde çok tercih edilmiyor. Ancak diğer pek çok ülkede kuşkonmaz yemeklerin içerisine, tatlılara ve sade olarak tüketiliyor. Folik asit bakımından çok zengin olan kuşkonmaz sağlık açısından da çok faydalıdır. Kuşkonmaz biraz pahalı olmasından dolayı da fazla tercih edilenler arasında değildir.

Brokoli: Son zamanlarda ülkemizde oldukça popüler olan brokolinin gün geçtikçe sevenleri artıyor. Bir kase haşlanmış veya buharda pişirilmiş brokoli bir kişinin günlük alması gereken folik asit miktarını fazlasıyla karşılıyor. Aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır ve içeriği mineral ve vitamin bakımından zengindir.

Narenciye: Özellikle kış mevsiminin vazgeçilmezleri arasında olan portakal iyi bir folik asit kaynağıdır. Bir tane orta boy portakal yaklaşık 55 mcg folik asit içerir. Eğer portakalı taze sıkılmış olarak tüketmek istiyorsanız bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyunda 80 mcg folat bulunur. Bu da bir kişinin %20 folik asit ihtiyacını karşılar. Ancak folik asidi iyi bir şekilde almak isterseniz ıspanaklı ve portakallı salata hazırlayıp tüketebilirsiniz.

Domates suyu: Sabahları uykudan uyandığınız zaman içeriğinde çok az şeker bulunan domates suyunu deneyebilirsiniz. Bir su bardağı domates suyunda yaklaşık 50 mcg folik asit yer alır. Sabahları domates suyu, akşamları ile domates çorbası tercih ederseniz bu sizin için oldukça sağlıklı olacaktır. Folik asit ihtiyacınızı karşılamanız için domates suyunu veya çorbasını tercih edebilirsiniz.

Yumurta: Günde bir tane yumurta tüketilmesi halinde 25 mcg folik asit alınır. Fakat kolesterol açısından da yumurta zengin olduğu için kontrollü tüketmek gerekir. Günde bir tane yumurta ve gün içerisine portakal suyu, ıspanak yemeği, domates çorbası tüketilirse folik asit ihtiyacı da rahatlıkla karşılanacaktır.

Barbunya: Baklagiller ailesinden olan barbunya folik asit yönünden de oldukça zengindir. Bir porsiyon barbunya yemeğinde yaklaşık 225 mcg folik asit yer alır. Sağlık açısından da faydalı olan barbunya yemeğini özellikle gebelik döneminde sık tüketmek gerekir. Ancak gaz sıkıntınız sık olursa barbunya yemeğini de az tüketmeniz gerekebilir.

Ay çekirdeği. Folik asit bakımından zengin olan ay çekirdeği aynı zamanda kilo sorununa da nende olacağı için günde bir avuçtan fazla tüketilmesi önerilmez. Ancak bir avuç ay çekirdeği 82 mcg folik asit içerdiği için her gün bir avuç tüketilmesi faydalı olacaktır.

Folik Asit Faydaları

  • Folik asit gebelik döneminde bebeğin özellikle beyin gelişimine fayda göstermektedir.
  • Besinlerin enerjiye dönüşmesinde çok faydalıdır.
  • Cildi besler ve karaciğer hastalıklarına karşı kişileri korur.
  • Organların sağlığını koruması açısından faydalıdır.
  • Hücre yenilenmesine katkı sağlar.
  • Saçların hızlı ve sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar.
  • Gözlere ve görme gücüne faydalıdır.
  • Beyin fonksiyonlarının düzenli çalışmasına fayda sağlar
  • Çocukların gelişimleri için oldukça faydası vardır.

Aşırı Folik Asit Yüksekliği

  • Megaloblastik kansızlık
  • Gebelik sürecinde kansızlık sorunu
  • Saçların beyazlamasını, dökülmesi ve cilt problemleri
  • Boyun uzamasında yavaşlık
  • Dil iltihabı
  • Gelişmede yavaşlama
  • Bitkin ve kendini halsiz hissetme
Son Güncelleme : 30.10.2018 08:50:36

Folik Asit Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Folik Asit"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Salisilik Asit
Salisilik Asit
Salisilik asit, kimyasal formülü C6H4 (OH9 CO2H olan, bir beta hidroksi asittir. Bu organik asit renksiz, kristal yapıda olan ve çoğunlukla bitkisel hormon şeklinde kullanılır. Aspirinin etken maddesi olarak kullanılan salisilik asit, sağlık üzerinde...
Asitler Bazlar Ve Ph
Asitler Bazlar Ve Ph
Asitler bazlar ve pH, uzmanlar asitlik ve bazlık derecesini ölçen bir ölçek geliştirmiştir. Sulu çözeltide asitlerin verdiği H+ iyonu ya da sulu çözeltide bazların verdiği OH- iyonu sayısı ölçülmüştür. Çözeltinin içinde H+ iyonu fazla sayıdaysa çözel...
Laktik Asit Nasıl Atılır
Laktik Asit Nasıl Atılır
Laktik asit nasıl atılır, laktik asit yoğun egzersizde vücutta oluşan bir enzimdir. Enzimin birikmesiyle birlikte vücutta yorgunluk ve kaslarda ağrı meydana gelir. Bilimsel olarak antrenman öncesinde vücutta karbonhidrat ve glikoz depolarında biriken...
Asit Yağmurlarına Neden Olan Gazlar
Asit Yağmurlarına Neden Olan Gazlar
Asit yağmurlarına neden olan gazlar dediğimiz zaman oldukça zararlı gazların varlığını görebiliyoruz. Havayı kirleten kükürtdioksitin azotoksit, partikül madde ve hidrokarbon gibi kirleticileri havaya yaymaktadır. Bu kirleticilerin atmosferde çeşiti ...
Kuvvetli Asitler
Kuvvetli Asitler
Kuvvetli asitler, İnsanoğlu maddeleri asit ve baz olmak üzere 2 grup içinde değerlendirmektedir. Asit ve bazlar kendilerine göre bazı özellikler taşırlar. asitler de kendi aralarında iki grupta değerlendirilir. Asitler, genel anlamda zayıf ve kuvvetl...
Asit Baz Tepkimeleri
Asit Baz Tepkimeleri
Asit Baz Tepkimeleri, Asitlerin kimyada önemli bir bileşik sınıfı olduklarını söyleyebilmek mümkündür. Hatta günlük olarak tükettiğimiz gıda maddelerinin pek çoğunda da asit olduğunu görebilmek mümkündür. Hatta yaşamımızı sürdürmek için belli miktard...
Laktik Asit
Laktik Asit
Laktik asit her insanın vücudunda oluşan doğal bir bileşik olarak karşımıza çıkar ve kas, kan ve vücudun değişik organlarında bulunabilmektedir. Bu asit laktat ile aynı anlamda kullanılabilmektedir. Laktat, laktik asidin sodyum ve potasyum tuzu olara...
Sitrik Asit
Sitrik Asit
Sitrik asit, modern endüstrinin pek çok alanında sıklıkla kullanılmaktadır. Sürekli artan dünya nüfusunun birçok ihtiyacının karşılanabilmesi açısından oldukça önemli bir bileşik olan kristal yapılı ve renksiz bileşenin kimyasal formülü "C6H8O7" ...
Hümik Asit
Hümik Asit
Hümik asit, pH değeri ikiden küçük asidik özelliği olan sularda çözünmez. pH değeri daha yüksek olan suda ya da alkalik özelliğe sahip çözeltilerde çözünür. Moleküler ağırlığı fazla olan hümik asit, uzun zincir moleküler yapıdadır. Koyu kahverengi ve...
İndikatör Nedir
İndikatör Nedir
İndikatör Nedir, dilimize fransızcadan geçen indikatör fizikte kullanılan bir terimdir. Fizik bilimindeki adı göstergedir. Gösterge bir maddenin bir ortamda test edilirken varlığını gösteren ayraca verilen addır. Çözeltilerin pH değerlerine bağlı ola...
Formik Asit
Formik Asit
Formik asit, karınca asidi ve metanoik asit olarak ta bilinen ve HCOOH kimyasal formülle gösterilen tek karbonlu karboksilik bir asittir. Bu asit karbonil karbonuna bağlı olan alkil grubu içermemesi nedeniyle en basit karboksil asit özelliğindedir. Ç...
Asit Ve Bazların Özellikleri
Asit Ve Bazların Özellikleri
Asit ve bazların özellikleri dediğimiz zaman her iki grubu da ayrı değerlendirmek gerekir. İnsanların asit ve bazlar olarak ikiye ayırmış olduklarını görebiliyoruz. Asitler ve bazlar kendilerine has özelliklere sahiptir. Bunun için öncelikle maddeler...

 

Salisilik Asit
Asitler Bazlar Ve Ph
Laktik Asit Nasıl Atılır
Asit Yağmurlarına Neden Olan Gazlar
Kuvvetli Asitler
Asit Baz Tepkimeleri
Laktik Asit
Sitrik Asit
Hümik Asit
İndikatör Nedir
Formik Asit
Asit Ve Bazların Özellikleri
Karboksilli Asitler
Nitrik Asit
Collagen
Bakır Sülfat
Benzoil Peroksit
Günlük Hayatta Kullandığımız Asit Ve Bazlar
Asit Ve Bazların Sulu Çözeltileri
Hidroklorik Asit
Asit Baz İndikatörleri
Amonyak
Borik Asit
Ürik Asit Nasıl Düşürülür
Zaç Yağı
Fosforik Asit
Amino Asit Zararları
Sülfürik Asit
Asetik Asit
Asit Örnekleri
Popüler İçerik
Karboksilli Asitler
Karboksilli Asitler
Karboksilli asitler günlük hayatımızda karşımıza çeşitli şekillerde çıkabilen bileşikler arasında yer almaktadır. Yapılarında karboksil grubu bir madd...
Nitrik Asit
Nitrik Asit
Nitrik asit, halk arasında kezzap olarak anılan kuvvetli bir anorganik asittir. Tuzları nitrat olarak anıldığından, nitrat asidi olarak ta tanımlanmak...
Collagen
Collagen
Collagen, kolajen cilt yaşlanmasını durduran geciktiren, kırışıklıkların oluşmasını engelleyen, saçları ve tırnakları daha güçlü daha esnek ve daha sa...
Bakır Sülfat
Bakır Sülfat
Bakır sülfat: Bakır sülfatın diğer adı küprik sülfat olarak bilinir. Kimyasal formülü cuso4 ifade edilen bir bileşiktir. Tuzun hidrasyon derecelerine ...
Benzoil Peroksit
Benzoil Peroksit
Benzoil peroksit, çok çeşitli topikal preparatlarda kullanılan akne ve mantar enfeksiyonlarının tedavisinde etkili bir antiseptik kremdir. yüzeyde bul...
Günlük Hayatta Kullandığımız Asit Ve Bazlar
Günlük Hayatta Kullandığımız Asit Ve Bazlar
Günlük Hayatta Kullandığımız Asit ve Bazlar hayatımızda kullandığımız hemen hemen tüm gerekli şeylerin içinde yer almaktadır. Olumlu yönleri olduğu ...
Asit Ve Bazların Sulu Çözeltileri
Asit Ve Bazların Sulu Çözeltileri
Asit ve Bazların Sulu Çözeltileri dediğimiz zaman her ikisinin de ayrı arı incelenmesi gerektiğini görebilmekteyiz. Hem asitler hem de bazlar sulu çöz...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Salisilik Asit
Asitler Bazlar Ve Ph
Laktik Asit Nasıl Atılır
Asit Yağmurlarına Neden Olan Gazlar
Kuvvetli Asitler
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018