Sodyum
Sodyum; vücuttaki suyun dengesini ayarlayan bir mineraldir. Sinir sistemi ve kas hareketleri için oldukça önemlidir. Sodyum hücre duvarından geçerek vücuttaki hücrelerin beslenebilmesi sağlar.
Sodyum eksikliğinde neler görülebilir- Halsizlik
- Yorgunluk
- Konsantrasyon sorunu
- Güçsüzlük
- Baş dönmesi
- Tansiyon düşmesi
- Kramplar
- Mide bulantısı
- Hafızanın gerilemesi
Vücutta tuz kaybına neden olabilecek terleme, ishal, böbrek rahatsızlıkları veya az tuz tüketerek az su içme gibi durumlar, vücuttaki sodyum eksikliğine yol açmaktadır.
Sodyum Mineralinin Vücuda Faydaları Nelerdir?- Sinir ve vücuttaki kas fonksiyonlarının düzenli çalışmasına yardımcı olur.
- Vücuttaki su dengesini korur.
- Kandaki pH değerinin korunmasını sağlar.
- Besinlerin hücre zarından geçişini sağlar.
- Yüksek kan basıncına katkıda bulunur.
- Kalp kaslarının çalışmasında görevlidir.
Günlük sodyum ihtiyacı
Yetişkin olan bir bireyde günlük sodyum ihtiyacı 2-3 gram arasıdır. Bu miktar 5 gram sofra tuzundan temin edilebilir. Bu nedenle sodyum ihtiyacı oldukça kolay karşılanmaktadır. İshal, aşırı terleme gibi vücudun su ve mineralin azaldığı durumlarda veya hamile olunması halinde sodyum ihtiyacı artmaktadır. Anne sütünde yeterli miktarda sodyum bulunduğu için yeni doğmuş bebeklere bir yaşına kadar tuz veya tuzlu besinler yedirilmemelidir.
Ayrıca yüksek tansiyon hastası olan insanlarda sodyum ihtiyacı normal bir insana göre daha az olmaktadır.
Sodyumun yan etkileri nelerdir?- Sodyumun fazlası terleme veya idrar yoluyla vücuttan atılmaktadır. Yine de vücuttaki fazla sodyumun zararları arasında;
- Potasyum kaybı
- Yüksek tansiyon
- Vücutta ödem oluşumu ve su tutulması gösterilebilir.
Vücutta sodyum artışına neden olarak fazla az su tüketimi veya tuz tüketimi gibi durumlar gösterilebilir. Bunun dışında aşırı sıvı kaybı da kandaki sodyum oranının artmasına sebep olmaktadır. Buna benzer durumlarda sodyum fazlalığında vücuda potasyum takviyesi yapılmalı, potasyum kaybının önüne geçilmelidir.
Sodyum minerali bulunan besinler- Sofra tuzu
- Sucuk
- Kuşburnu
- Zeytin
- Peynir
- Kereviz
- Tuzlu çerezler
- Cipsler
- Maden suları
- Fındık
- Lahana
- Havuç
- Konserve
19.01.2024 19:52:43
Sodyum ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
