asit.gen.tr
asit
Sosyal Medyada Paylaş
Benzoik Asit
Kireç Asit Mi Baz mı
Karboksilli Asitler
Glikolik Asit
Asitlerin Formülleri
Meyvelerdeki Asitler
Formik Asit
Asit Ve Bazların Sulu Çözeltileri
Nükleotit Asitler
Asitlerin Faydaları
Retinoik Asit
Asit Örnekleri
Tartarik Asit
Ürik Asit
Sülfürik Asit Formülü
Oleik Asit
Gebelik Öncesi Folik Asit Kullanımı
Kuvvetli Asitler
Oksalik Asit
Hidroflorik Asit
Doymamış Yağ Asitleri
Zayıf Asit Ve Bazlar
Hyaluronik Asit
Alfa Lipoik Asit İçeren İlaçlar
Organik Asitler
Asitler Bazlar Ve Ph
Fosforik Asit
Asetilsalisilik Asit
Hidrolik Asit
Alfa Lipoik Asit
Amino Asit Ne İşe Yarar
Valproik Asit
Asitlerin Özellikleri
Ürik Asit Nasıl Düşürülür
Nükleik Asitler
Tüm Sayfalar >>









Folik Asit

Folik Asit, deri hücresi ile kırmızı kan hücresi gibi yeni oluşacak hücrelerin üretiminde fayda sağlayan bir vitamin çeşididir. Özellikle B vitaminin bir üyesi olan folik asit gebelik döneminde annenin ve bebeğin en fazla ihtiyaç duyduğu vitaminlerden biridir. Fetüsün hücrelerinin yenilenmesinde fayda sağlayan folik asit, vücut dokusu için gereklidir. Bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu folik asit oranı 400 mcg olmaktadır. Eğer bir gebelik durumu söz konusu ise bu 600 mcg olabilmektedir. Bir kişinin günlük olarak alması gereken folik asit pek çok besinin içerisinde yer almaktadır. Normla kişi bu ihtiyacı besinle ile karşılayabilirken gebelik sürecinde doktor tavsiyesi ile folik asit ilaç olarak alınmalıdır. Doğal olarak folik asit içeren besinler anne karnında olan bebeğin ihtiyacını karşılayamayabilir. Bu nedenden ötürü doktorlar gebelikte folik asit kullanımının ilaç olarak alınmasını önerir.

Folik Asit Bakımından Zengin Besinler

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Folat yani bilindik adıyla folik asit Fransızca da yeşil yapraklık manasına gelmektedir. Durum böyle olunca folik asitinin de en çok yeşil yapraklılarda bulunması kaçınılmaz olacaktır. Yeşil yapraklı sebzelerin içerisine en fazla folik asit ıspanak sebzesinde yer almaktadır. 2 porsiyon ıspanak yemeğinde yaklaşık olarak 218 mcg kadar folik asit yer alır. Diğer taraftan lahananın dış katmanında bulunan yeşil yaprakları ve diğer yeşil yapraklı besinler folat içerir.

Kuşkonmaz: Kuşkonmaz ülkemizde çok tercih edilmiyor. Ancak diğer pek çok ülkede kuşkonmaz yemeklerin içerisine, tatlılara ve sade olarak tüketiliyor. Folik asit bakımından çok zengin olan kuşkonmaz sağlık açısından da çok faydalıdır. Kuşkonmaz biraz pahalı olmasından dolayı da fazla tercih edilenler arasında değildir.

Folik Asit

Brokoli: Son zamanlarda ülkemizde oldukça popüler olan brokolinin gün geçtikçe sevenleri artıyor. Bir kase haşlanmış veya buharda pişirilmiş brokoli bir kişinin günlük alması gereken folik asit miktarını fazlasıyla karşılıyor. Aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır ve içeriği mineral ve vitamin bakımından zengindir.

Narenciye: Özellikle kış mevsiminin vazgeçilmezleri arasında olan portakal iyi bir folik asit kaynağıdır. Bir tane orta boy portakal yaklaşık 55 mcg folik asit içerir. Eğer portakalı taze sıkılmış olarak tüketmek istiyorsanız bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyunda 80 mcg folat bulunur. Bu da bir kişinin %20 folik asit ihtiyacını karşılar. Ancak folik asidi iyi bir şekilde almak isterseniz ıspanaklı ve portakallı salata hazırlayıp tüketebilirsiniz.

Domates suyu: Sabahları uykudan uyandığınız zaman içeriğinde çok az şeker bulunan domates suyunu deneyebilirsiniz. Bir su bardağı domates suyunda yaklaşık 50 mcg folik asit yer alır. Sabahları domates suyu, akşamları ile domates çorbası tercih ederseniz bu sizin için oldukça sağlıklı olacaktır. Folik asit ihtiyacınızı karşılamanız için domates suyunu veya çorbasını tercih edebilirsiniz.

Yumurta: Günde bir tane yumurta tüketilmesi halinde 25 mcg folik asit alınır. Fakat kolesterol açısından da yumurta zengin olduğu için kontrollü tüketmek gerekir. Günde bir tane yumurta ve gün içerisine portakal suyu, ıspanak yemeği, domates çorbası tüketilirse folik asit ihtiyacı da rahatlıkla karşılanacaktır.

Barbunya: Baklagiller ailesinden olan barbunya folik asit yönünden de oldukça zengindir. Bir porsiyon barbunya yemeğinde yaklaşık 225 mcg folik asit yer alır. Sağlık açısından da faydalı olan barbunya yemeğini özellikle gebelik döneminde sık tüketmek gerekir. Ancak gaz sıkıntınız sık olursa barbunya yemeğini de az tüketmeniz gerekebilir.

Ay çekirdeği. Folik asit bakımından zengin olan ay çekirdeği aynı zamanda kilo sorununa da nende olacağı için günde bir avuçtan fazla tüketilmesi önerilmez. Ancak bir avuç ay çekirdeği 82 mcg folik asit içerdiği için her gün bir avuç tüketilmesi faydalı olacaktır.

Folik Asit Faydaları

  • Folik asit gebelik döneminde bebeğin özellikle beyin gelişimine fayda göstermektedir.
  • Besinlerin enerjiye dönüşmesinde çok faydalıdır.
  • Cildi besler ve karaciğer hastalıklarına karşı kişileri korur.
  • Organların sağlığını koruması açısından faydalıdır.
  • Hücre yenilenmesine katkı sağlar.
  • Saçların hızlı ve sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar.
  • Gözlere ve görme gücüne faydalıdır.
  • Beyin fonksiyonlarının düzenli çalışmasına fayda sağlar
  • Çocukların gelişimleri için oldukça faydası vardır.

Aşırı Folik Asit Yüksekliği

  • Megaloblastik kansızlık
  • Gebelik sürecinde kansızlık sorunu
  • Saçların beyazlamasını, dökülmesi ve cilt problemleri
  • Boyun uzamasında yavaşlık
  • Dil iltihabı
  • Gelişmede yavaşlama
  • Bitkin ve kendini halsiz hissetme

Yayınlanma Tarihi : 20.03.2015 02:58:47

Folik Asit Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Folik Asit"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Prebiyotik

Prebiyotik, sözcüğü "yaşam için iyi" anlamına gelmektedir. Prebiyotikler bağırsaklardaki canlı florasını dengeleyen, yararlı mikro organizmaların çoğalmasını sağlayan ve sindirim sistemini güçlendiren yararlı bakterilerdir. Bu bak...

Mitokondri

Mitokondri,  hücredeki enerji santral merkezidir. Dışarıdan aldıkları besinlerdeki kimyasal enerjiyi hücrenin içindeki yüksek enerjili moleküllere dönüştürüp kullanılabilir duruma getiriler. Bir seri zincir reaksiyonları sonucunda...

Hidrojen Florür

Hidrojen Florür, (Hf) formüllü kimyasal bir bileşiktir. Bu kimyasal bileşik genel olarak renksiz olur. Hidroflorik asit gibi sulu çözelti şeklinde bulunur. Florun da başlıca sanayi kaynağıdır. Hidrojen florür su içinde kolay b...

Hidrobromik Asit

Hidrobromik Asit, Alman Bromwasserstoffsaure f, Fransızca Acide m de bromure, İngilizce. Hydrobromic acid. Hidrobromik asit inorganik bromidlerinin üretiminde, kalsiyum, çinko, sodyum ve özellikle de bromürler için kullanılan bi...

Okzalik Asit

Okzalik Asit, bitki kökenlidir ve en bilindik organik asitlerden birisidir. Okzalik asidin kimyasal formülü ise (COOH) ikidir. Okzalik asit tabiatta sodyum tuzu şeklinde kuzukulağı bitkisinde, kalsiyum tuzu olarak da ravent bitkis...

Mide Asiti Nedir

Mide Asidi Nedir, Midemiz gün boyu yemiş olduğumuz yemekleri sindirebilmek için özel bir asit bileşeni üreterek yiyecekleri bağırsaklarda sindirebilir bir hale getirmektedir. Ancak asit miktarı çoğalır ise midede ülser ile gastrit...

Sodyum

Sodyum; vücuttaki suyun dengesini ayarlayan bir mineraldir. Sinir sistemi ve kas hareketleri için oldukça önemlidir. Sodyum hücre duvarından geçerek vücuttaki hücrelerin beslenebilmesi sağlar.Sodyum eksikliğinde neler görülebilir:...

Kalsiyum Oksit

Kalsiyum oksit; (CaO) veya sönmemiş kireç oldukça çok kullanım sahası bulunan bir çeşit kimyevi bileşiktir. Beyaz rengi, aşındırıcı ve alkalik katıdır. Sanayide kireç taşlarını yüksek sıcaklıklarda eriterek karbondioksidin uzaklaş...

Güldürücü Gaz

Güldürücü Gaz; Kimyasal adı N2O'dur. 1800'lü yılların hemen başlarında özellikle de İngiltere'de oldukça yaygınlaşmıştır. İnsanlara son derece keyifli bir sarhoşluk duygusu vermiş olmasından dolayı herkes bu gazı solumak için fırs...

Bileşikler

Bileşikler, iki ya da daha fazla cinste atomun bir araya gelerek oluşturdukları saf maddeye denir. Diğer bir tanımıyla bileşikler, birden fazla elementin belirli oranlarda kimyasal yollarla bir araya gelerek, kendi özelliklerini k...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

asit, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Nisan - 2017